Alimentation, activité physique et ostéoporose

Kathryn Adel 25 novembre, 2023 santé

Recommandations d’activité physique

La recommandation la plus importante est de pratiquer des exercices fonctionnels et d’équilibre au moins deux fois par semaine pour réduire le risque de chute1. On peut augmenter la difficulté, le rythme, la fréquence, le volume (séries, répétitions) ou la résistance au fil du temps.

Les exercices fonctionnels améliorent la capacité à effectuer des tâches quotidiennes ou à faire des activités pour le plaisir ou la forme physique, par exemple se pratiquer à monter des escaliers pour s’entraîner à la randonnée.

En ce qui concerne les exercices d’équilibre, en voici quelques exemples :

• Réagir à des choses qui perturbent l’équilibre (ex. attraper et lancer une balle)
• Maintenir l’équilibre tout en bougeant (ex. le Tai Chi)
• Réduire la base de soutien (ex. se tenir debout sur une jambe)

Il pourrait aussi être bénéfique de pratiquer des exercices de résistance (musculation) au moins deux fois par semaine, incluant des exercices ciblant les muscles extenseurs abdominaux et dorsaux.

Lorsque possible, on recommande de consulter un kinésiologue, physiothérapeute ou ergothérapeute ayant reçu une formation sur l’ostéoporose pour obtenir des conseils sur la sélection, l’intensité et la progression des exercices, ainsi que la modification des activités, en particulier après une fracture récente ou s’il existe un risque élevé de fracture.

En conclusion

En ce qui a trait à la nutrition, SOSCuisine.com offre des menus Os en Santé, basés sur l’alimentation méditerranéenne, personnalisables selon les allergies, intolérances et préférences de chacun, qui sont une façon simple et efficace de suivre les recommandations nutritionnelles sans se casser la tête.

Références

1) Morin et al. (2023) Clinical practice guideline for management of osteoporosis and fracture prevention in Canada: 2023 update. CMAJ;195 (39) E1333-E1348.

2) Wright et al. (2014). The Recent Prevalence of Osteoporosis and Low Bone Mass in the United States Based on Bone Mineral Density at the Femoral Neck or Lumbar Spine. Journal of Bone and Mineral Research, 29(11), 2520-2526.

3) Ostéoporose Canada (2023). https://osteoporosecanada.ca

Pages : 1 2

Auteur

Kathryn Adel

Kathryn possède un baccalauréat en nutrition ainsi qu'un baccalauréat et une maîtrise en kinésiologie, tous de l’Université Laval. Elle est membre active de l’Ordre professionnel des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ) ainsi que de l’Academy of Nutrition and Dietetics américaine. Elle possède également la certification de l'université Monash sur le protocole FODMAP pour le traitement du syndrome de l'intestin irritable et a une grande expérience clinique en la matière. Athlète de demi-fond accomplie, elle a couru pour les équipes Montréal-Olympique et Rouge et Or. Kathryn se spécialise en nutrition sportive, perte de poids, diabète, santé cardiovasculaire et gastro-intestinale.