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6 articles essentiels pour un entraînement à la maison
Pas le temps d’aller dans un centre de conditionnement physique ? Pas de gardienne pour les enfants ? À l’extérieur de la ville pour le travail ou les vacances ? Avouez qu’il n’est pas toujours facile de s’en tenir à un horaire fixe pour ce qui est de l’entraînement ! Pour pallier cette lacune et vous donner le goût de rester actif, dans le confort de votre salon ou dans un parc près de la maison, voici six outils d’entraînement polyvalents et peu coûteux.
1) Tapis de yoga
Incontournable pour les adeptes de yoga ou pour réaliser quelques exercices au sol, ce tapis vous permettra d’être confortable lors de vos séances d’entraînement. L’élément le plus important à considérer dans le choix d’un tapis de yoga est sa taille. La longueur du tapis doit correspondre à votre taille et sa largeur doit mesurer quelques centimètres de plus que la largeur de vos épaules. Côté confort, il doit être suffisamment épais pour amortir le poids de votre corps lorsque vous êtes sur les genoux ou en position assise.
2) Bande élastique
La bande élastique est excellente pour un entraînement « sur le pouce ». Il existe sur le marché plusieurs fabricants qui offrent des produits de différentes résistances. Il y en a donc pour tous les goûts ! De plus, cet accessoire prend très peu de place dans un sac ou une valise; son transport s’en trouve donc facilité. Avant de procéder à son achat, questionnez-vous quant à l’objectif de vos entraînements et les mouvements que vous souhaitez exécuter. Les réponses à ces questions vous permettront de choisir la bonne résistance, souvent associée à une couleur donnée. Idéalement, débutez avec une résistance moyenne pour ensuite augmenter celle-ci progressivement. Généralement, il suffit de raccourcir la bande élastique pour obtenir une plus grande résistance. À noter que chaque fabricant possède sa propre sélection de couleurs. Une bande rouge chez la compagnie « X » sera peut-être équivalente à une bande bleu chez la compagnie « Y ». Pensez-y!
3) Rouleau mousse
Le rouleau mousse est généralement utilisé à titre « d’automasseur », et ce, afin de faciliter le relâchement musculaire. Mais saviez-vous que ce dernier peut également servir de base instable pour augmenter le niveau de difficulté de certains exercices au sol ? Le rouleau permet de répartir le poids et ainsi mieux contrôler la pression sur une région à travailler.
Auteur
Le kinésiologue amène la population à être active tout au long de la vie dans un cadre d’interventions sécuritaires et professionnelles, appuyées sur des compétences reconnues. L’activité physique est reconnue non seulement comme un bon moyen de maintenir et retrouver la forme physique, mais aussi une saine santé physique et psychologique. Chapeautés par la FKQ, les kinésiologues écrivent sur la réadaptation, prévention et performance.
Pouvez-vous me donner le nom d’un kinésiologue
– à Québec
-qui peut me faire un programme d’entraînement
– qui pourrait améliorer ma condition physique: je souffre de polyneuropathie démyélisante
Merci
Bonjour Claudette,
Je vous invite à consulter le site de la Fédération des Kinésiologues du Québec: https://mon.kinesiologue.com/