Passate troppo tempo stando seduti?

Kathryn Adel 19 marzo, 2019 salute

Secondo un recente studio, trascorrere troppo tempo rimanendo seduti, oltre alle ore passate al lavoro, è associato a un aumento del rischio di mortalità, a prescindere dal livello di attività fisica praticato. Lo studio in questione ha analizzato i dati relativi a 127.554 soggetti, rilevati nell’arco di 21 anni. Questi dati hanno dimostrato che chi resta seduto per sei ore o più al giorno, oltre alle ore trascorse al lavoro, va incontro a un rischio maggiore di mortalità per qualsiasi causa (malattie cardiovascolari, diabete, cancro, malattie renali, epatiche o polmonari, malattia di Alzheimer, Parkinson o altro), rispetto a chi rimane seduto per meno di tre ore al giorno, a prescindere dal livello di esercizio fisico praticato. Questo studio avvalora l’ipotesi che è meglio limitare il tempo trascorso stando seduti, e che è preferibile cercare di essere attivi il più possibile.

Ridurre il tempo che si trascorre restando seduti

In base a una ricerca, è più efficace incoraggiare le persone a limitare il tempo che trascorrono restando sedute piuttosto che spronarle ad aumentare il livello di attività di fisica. Per questa ragione gli esperti raccomandano di alzarsi ogni 30 minuti, o di fare una camminata di 5 minuti ogni ora. Ecco alcuni dei metodi più efficaci per limitare il tempo che si passa stando seduti: impostare una suoneria per ricordarsi di alzarsi, cronometrare il tempo trascorso mentre si sta seduti e stabilire degli obiettivi personali per ridurlo. Le postazioni di lavoro ergonomiche sono un altro sistema efficace per ridurre il tempo che si trascorre seduti.

Obiettivo: 10.000 passi al giorno

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di fare almeno 10.000 passi al giorno. Questo obiettivo può essere raggiunto praticando attività fisica in modo regolare, oppure aumentando i passi compiuti nel corso delle consuete attività quotidiane.
Ecco 10 idee per raggiungere l’obiettivo di 10.000 passi al giorno:

1. Iniziare a contare i passi con un orologio, un podometro o una app del cellulare
2. Parcheggiare il proprio mezzo a una distanza di 15 minuti a piedi dal luogo di lavoro
3. Andare al lavoro in bicicletta
4. Quando ci si reca a fare compere cercare un parcheggio distante dal negozio
5. Fare le scale invece di prendere l’ascensore
6. Non inviare un’email, ma andare di persona dai colleghi
7. Alzarsi per riempire un bicchiere d’acqua ogni ora
8. Alzarsi e camminare nell’ufficio mentre si parla al telefono
9. Fare una camminata a mezzogiorno o a fine giornata
10. Organizzare degli eventi in famiglia o tra amici che prevedano attività fisica

Fonte

• Patel et coll.(2018) Prolonged Leisure Time Spent Sitting in Relation to Cause-Specific Mortality in a Large US Cohort. Am J Epidemiol;187(10):2151–2158.

Autori

Kathryn Adel

Kathryn è titolare di una laurea in kinesiologia e una in alimentazione, e di un master in alimentazione sportiva. È membro dell’OPDQ e dell’Academy of Nutrition and Dietetics. Atleta di mezzofondo, ha corso per la squadra olimpica di Montréal e il Rouge et Or. Kathryn è specializzata in alimentazione sportiva, perdita di peso, diabete, salute cardiovascolare e gastrointestinale. Kathryn ha molta esperienza con l'approccio FODMAP e ha completato la certificazione dell'Università Monash.