Bol de smoothie "detox" aux épinards

17 Évaluations
88% referaient cette recette

Cette recette est incompatible avec votre profil alimentaire

Ingrédients

1 bananes, petites, mûre, coupée en gros morceaux 150 g
1 kiwis , coupé en morceaux 90 g
1/2 tasse bébés épinards 9 g
1/2 tasse yogourt grec nature, 2% M.G. 130 g
1/4 tasse lait écrémé, 0% 65 mL
1 c.à thé graines de chia 4 g
1/2 c.à soupe graines de chanvre 5 g
1 c.à soupe graines de citrouille 8 g
1/4 tasse bleuets/myrtilles, ou autres petits fruits 30 g

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour cette recette.

Méthode

  1. Mettre les morceaux de banane, de kiwi et les épinards dans un mélangeur ou un robot culinaire, en gardant quelques morceaux de banane et de kiwi pour décorer. Ajouter le yogourt et le lait dans le mélangeur.
  2. Mélanger à haute vitesse environ 15 secondes, jusqu'à obtention d'une émulsion. Arrêter 1 ou 2 fois pour racler les ingrédients vers le bas.
  3. Verser le smoothie dans des bols et garnir avec le reste des ingrédients et les morceaux de fruits réservés.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (420 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

350

Lipides

11 g

16 %

Saturé 2.6 g
+ Trans 0 g

13 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

90 mg

4 %

Glucides

49 g

16 %

Fibres

8 g

32 %

Sucres

30 g

Glucides nets

41 g

Protéines

20 g

Vitamine A

22 %

Vitamine C

147 %

Calcium

29 %

Fer

18 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Calcium, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine K
Bonne source de  :
Fer, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine E, Zinc
Source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Niacine, Oméga-3, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine D
Low  :
Sodium
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Fruits 2
Légumes 0
Lait et substituts ½
Matières grasses 0
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

Laisser une évaluation

Vous devez être connecté pour laisser une évaluation.
Votre note :
Referiez-vous cette recette ?
Afficher conseils

Les évaluations sont utiles : elles indiques si les membres et leur familles sont satsfaits ou non d'une recette. Pour être utile aux autres membres, les évaluations doivent porter sur l'experience de préparation et de dégustation de la recette concernée.

Les évaluations écrites par des personnes n'ayant pas préparé ou gouté la recette, les commentaires à propos des autres évaluations ou les liens vers d'autres sites pourront être éditées ou supprimées par nos équipes. Les évaluations négatives ne sont pas supprimées si le langage utilisé est approprié. Si vous remarquez une évaluation avec un langage non-approprié, veuillez nous contacter.

Évaluations

17 Évaluations (11 sans texte) 88% referaient cette recette
Trié par : Plus récent | Note | Plus utile

Mes notes

Afficher conseils

Cet espace vous est réservé, pour que vous puissiez y enregistrer vos notes personnelles sur la recette. Ces notes sont privées et ne seront visibles par personne d'autre que vous. Voici un exemple de ce que ces notes pourraient contenir:

  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Évaluations

Voir toutes les évaluations
Lucie P.
27 juillet, 2020

Excellente recette et donne une bonne portion, les gourmands seront rassasiés.

Utile 3
Patricia V.
19 mars, 2021 | Referait cette recette

À refaire souvent

Utile 1
Christine M.
16 novembre, 2024 | Referait cette recette

Vraiment excellent, et pourtant en principe je n’aime pas les smoothies

Utile 0

Ce site web utilise des témoins (cookies) pour offrir la meilleure expérience utilisateur et assurer une bonne performance, la communication avec les réseaux sociaux ou l'affichage de publicités. En cliquant sur «ACCEPTER», vous consentez à l'utilisation des témoins conformément à notre politique de confidentialité.