I 10 Comandamenti di Cinzia per invecchiare in bellezza

Cinzia Cuneo 6 ottobre, 2017 donne, salute

A nessuno piace invecchiare, ma come diceva l’artista francese Maurice Chevalier, “la vecchiaia non è poi così male se si pensa all’alternativa“. L’alternativa è la morte, naturalmente 🙂

Nel mondo occidentale i progressi della medicina e le migliori condizioni di vita hanno incrementato in media la nostra speranza di vita di 33 anni dall’inizio del secolo scorso.

Perciò non abbiamo (almeno in parte) la responsabilità di assicurarci che questi anni siano ricchi e belli?

È possibile essere sani e belli anche dopo aver passato il traguardo dei 50 anni, come me. Ecco quindi le mie comprovate strategie per rimanere giovani o invecchiare splendidamente, a seconda del punto di vista che preferite.

1. Mangiare bene:

Per parafrasare la famosa citazione del giornalista americano Michael Pollan, “Mangiare cibo vero, meglio se poco, soprattutto vegetali”, dobbiamo seguire una dieta equilibrata, fatta di cibi freschi, soprattutto di origine vegetale, e mangiare con moderazione.

2. Mantenere un peso sano:

Gli scienziati hanno calcolato che ad ogni incremento del 10% del peso corporeo corrisponde un invecchiamento di un anno e mezzo… Ma non è necessario ricorrere a diete drastiche per raggiungere un peso sano: è possibile raggiungerlo con la giusta combinazione di attività fisica e alimentazione sana.

3. Restare attivi:

Sembra che un livello di attività fisica settimanale di 2,5 ore (attività moderata) o 1,15 ore (attività intensa) sia sufficiente per restare in forma. Personalmente faccio nuoto due volte alla settimana e cammino ogni giorno all’ora di pranzo per interrompere il periodo in cui lavoro seduta. E la sera limito anche le ore davanti alla TV.

4. Dormire bene:

Ogni notte i sistemi biologici si riposano e si riparano da soli. È consigliabile dormire almeno sette ore a notte (ma non più di nove!)

5. Praticare un’attività rilassante:

Adottare un atteggiamento distaccato nei confronti delle preoccupazioni, grandi e piccole, diventa più importante man mano che si invecchia. Ho imparato a gestire il mio stress attraverso la meditazione e lo yoga, che pratico regolarmente.

6. Fare un check-up annuale della propria salute:

Credere di essere in buona salute non basta: occorre farsi controllare da un medico. Per sicurezza, una volta all’anno faccio un check-up completo con il mio medico di famiglia e col mio ginecologo. Una volta ogni 2 anni faccio un esame oculistico e vado dal mio dentista regolarmente (sigh!).

7. Proteggersi dal sole:

Il sole è un alleato prezioso, ma dobbiamo anche proteggerci da un’eccessiva esposizione ai suoi raggi. Non esco mai senza mettermi una buona crema sul viso e senza i miei occhiali da sole (che aiutano anche a nascondere le rughe 😉

8. Coltivare la propria vita emotiva e sociale:

Condividere regolarmente delle attività divertenti con la famiglia e gli amici è fondamentale per il benessere emotivo. Per fare in modo che gli altri si divertano con noi è anche molto importante smettere di lamentarsi…

9. Restare curiosi:

Non si smette mai di imparare. Avere dei progetti che si desidera realizzare in futuro è una garanzia di salute mentale e di felicità.

10. Conservare il senso dell’umorismo:

Vivere più a lungo significa anche imparare ad affrontare le piccole cose che vanno male nella vita. Coltivare il distacco e il senso dell’umorismo ci permette di mettere tutto in prospettiva e di godere meglio di ciò che la vita ha in serbo per noi.

Autori

Cinzia Cuneo

Italiana di nascita e canadese d'adozione, Cinzia ha deciso di coniugare le sue competenze professionali e la sua passione per la buona tavola sviluppando un servizio per aiutare i numerosi «aventi bisogno» a riprendere il controllo della loro alimentazione. Così è nata SOSCuisine. Ingegnere di formazione al Politecnico di Torino, Cinzia ha conseguito un Master's Degree in scienze applicate all'École Polytechnique de Montréal.