Zuppa Mulligatawny

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Brodo di pollo, riso e lenticchie speziato con curry e legato dal latte di cocco.

Questo classico della cucina anglo-indiana prende il nome da 2 sostantivi in lingua tamil (India del Sud) quali molegoo (pepe) e tounes (acqua). Questa zuppa era così popolare presso gli inglesi che vivevano in India da portarsela in Madre Patria apportando infinite variazioni negli anni.

Questa ricetta è incompatibile con il tuo profilo alimentare"

Preparazione : 15 min Cottura : 30 min
310 calorie/porzione

Ingredienti

190 mL lenticchie 150 g
1 1/2 cipolle 300 g
1 1/2 spicchio aglio
3 gambi sedano 220 g
2 carote 200 g
3 cucchiai olio di semi, o d'oliva 45 mL
3/4 peperoncino 0.4 g
1/2 cucchiaio curry 5 g
1.5 L brodo di pollo casalingo 1,5 L
120 g riso basmati 170 mL
420 mL Brodo di pollo fatto in casa
1 mele 180 g
3 cucchiai limone 1 limone
190 mL latte di cocco senza zucchero
6 g coriandolo 3 cucchiai
1 pizzico sale [facoltativo] 0.2 g
0.2 g pepe macinato [facoltativo]

Prima di cominciare

Per la riuscita di questo piatto, occorre preparare prima un buon brodo di pollo fatto in casa e conservare la carne. Non è necessario mettere in ammollo le lenticchie prima della preparazione.

Metodo

  1. Sciacquare le lenticchie, sgocciolarle e metterle da parte.
  2. Tritare finemente la cipolla, l'aglio, il sedano e la carota. In un tegame scaldare l'olio a fiamma medio-bassa. Far rosolare le verdure per 5-6 minuti fino a quando la cipolla diventa trasparente. Aggiungere il peperoncino finemente tritato e il curry. Cuocere per 1 minuto rimescolando. Versare il brodo di pollo fatto in casa, aggiungere le lenticchie e portare a ebollizione. Abbassare la fiamma, coprire e sobbollire per 30 minuti fino a quando le lenticchie saranno cotte.
  3. Durante la cottura della zuppa, cuocere il riso basmati a parte e aggiungere alla zuppa.
  4. Quando la zuppa è pronta, aggiustare di condimento, aggiungere il pollo a pezzi e la mela tagliata a dadini. Cuocere per qualche minuto per riscaldare gli ingredienti. Aggiungere il succo di limone e il latte di cocco. Servire nelle ciotole cospargendo di foglie di coriandolo fresco.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (170 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

310

Grassi

13 g

20 %

Saturi 6.2 g
+ Trans 0.1 g

31 %

Colesterolo

20 mg

Sodio

140 mg

6 %

Carboidrati

37 g

12 %

Fibre

5 g

20 %

Zuccheri

7 g

Carboidrati netti

32 g

Proteine

15 g

Vitamina A

50 %

Vitamina C

20 %

Calcio

6 %

Ferro

22 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Senza  :
Zuccheri aggiunti
Eccellente fonte di  :
Folati, Manganese, Potassio, Vitamin K, Vitamina A
Buona fonte di  :
Ferro, Fibra, Fosforo, Magnesio, Niacina, Rame, Selenio, Vitamina B6, Zinco
Fonte di  :
Acido pantotenico, Calcio, Omega-3, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina C, Vitamina E
Più info

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 1 ½
Frutta 0
Le verdure 1 ½
Carne e alternative 1 ½
Grassi 2
Più info
Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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