carta assorbente | |||
900 g | cozze | 60 unità | |
2 | patate | 400 g | |
1 | cipolle | 200 g | |
1 1/2 cucchiaio | olio d'oliva | 22 mL | |
40 g | margarina | 3 cucchiai | |
190 mL | latte di riso, senza zucchero, fortificato | ||
4 cucchiai | farina di riso | 40 g | |
1 pizzico | sale [facoltativo] | ||
0.2 g | pepe macinato [facoltativo] |
Cottura delle patate:
Cottura della cipolla:
Cottura delle cozze:
Fase finale:
Questa zuppa sarà più o meno spessa soprattutto in relazione alla quantità di liquido di cottura delle cozze. Se troppo spessa, è possibile diluire la zuppa con l'acqua calda. Di contro, se risulta troppo liquida, occorrerà preparare dell'altro roux aggiungendolo alla zuppa (ad esempio, in un tegamino far sciogliere a fiamma moderata un cucchiaio di margarina, aggiungere 2 cucchiai di farina e cuocere per 3 minuti. Mescolando senza interruzioni, aggiungere lentamente 4 cucchiai di zuppa. Infine, trasferire il tutto nella zuppa).
per 1 porzione (250 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 350 |
Grassi 13 g 20 % |
Saturi
1.9 g
10 % |
Colesterolo 40 mg |
Sodio 270 mg 11 % |
Carboidrati 39 g 13 % |
Fibre 2 g 10 % |
Zuccheri 2 g |
Carboidrati netti 37 g |
Proteine 19 g |
Vitamina A 15 % |
Vitamina C 38 % |
Calcio 9 % |
Ferro 36 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 1 ½ |
Le verdure | 1 |
Carne e alternative | 2 |
Grassi | 2 |